为什么走路锻炼反而胖了（为什么走路会变胖）
为什么走路锻炼反而胖了（为什么走路会变胖）
一般有三个原因，第一种就是水肿，要是你晚上锻炼比较晚，并且在晚上锻炼完之后会摄入大量的水，那么你有时会发现腿好像比以前粗，那就是因为水肿了，但是这种情况一般不太会长时间出现，第二种情况是比较长出现的情况，就是在跑步，或者一些要用到腿部肌肉的运动之后没有进行腿部肌肉拉伸，还有一种就是你在跑步活着运动的时候的姿势不规范。
晚上十一点之后要是摄入过多的水，你就会发现第二天不但腿会胖，就连脸也会比其他时间更大，准确来说应该是腿和脸都肿了，所以每天运动的时候*在十点之前进行完毕，在十点之后不要做一些比较剧烈的运动，你可以选择瑜伽。
跑步玩之后不进行腿部拉伸，回导致小腿肌肉块形成，从而感觉腿好像比以前粗了，这个我是深有体会，因为以前在大学的时候要减肥，但是白天的时间又不太够，所以我每次都是在九点半下晚自习了去跑步，跑步四十分钟后就差不多到十点半了，然后就赶着上宿舍洗漱，就忽略了拉伸这一步骤，并且当时我觉得它也没那么重要，就这样过了大概有十天左右，我突然就发现我的小腿肌肉变大了，小腿变粗了，所以在运动完之后拉伸是非常有必要的，它会使你的腿部线条变得柔和好看。
最后一点就是运动的时候，一些姿势不对，而这些姿势对于运动的效果非常重要。一些不规范的姿势，不但会使你的腿部变粗，而且对于腿还会造成一些伤害，这种情况你可以选择去网上搜运动中的规范动作在进行练习。
正常的。在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。
控制体重到底有多 "难"？准确计算每一餐的卡路里，抓住每一个机会去健身...... 坚持一段时间后你发现，运动不仅没有减肥，反而体重增加。发表在《当代生物学》上的一项新研究为这种减肥模式提供了科学依据。身体有一个 "能量补偿机制"。当你开始燃烧卡路里时，你的身体会主动降低基础代谢，以 "抵消 "你通过运动消耗的能量。运动仍然有效吗？生命时报》结合新的研究采访了专家，告诉你如何 "动 "才能更好地甩掉脂肪。一项新的研究表明，你运动得越多，你就越胖：运动会降低你的基础代谢，而基础代谢会影响你燃烧脂肪的程度，而且这种影响在肥胖者中甚至更大。
基础代谢决定了一天中维持身体正常运作所需的*能量量。当你降低新陈代谢时，消耗的*能量就会减少，你的身体就会试图 "救回 "你燃烧的卡路里。结果显示，肥胖的人--那些体重指数较高的人--在运动过程中失去了大约一半的卡路里燃烧，导致静止代谢减少49%。相比之下，体重指数正常的人只有28%的运动能量被 "抵消"。研究人员认为，这种补偿效应有两个可能的原因：吃得更多是因为运动增加了食欲；运动通过减少身体其他方面的能量消耗，如静止代谢，降低了运动的能量成本。
"肥胖程度决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人做的运动越多，他们的静止代谢水平就越低。例如，在运动中每多消耗一卡路里，肥胖者在休息时就会损失大约半卡路里"。研究人员说。这对肥胖者来说可能是一个令人心痛的结论。这意味着肥胖者试图通过运动减肥可能比瘦人更难。相比之下，瘦人尽管减肥意愿不高，但其补偿作用要小得多。虽然这项研究告诉我们，当涉及到减肥时，运动的效果是有限的，但长期保持运动的好处远远超过减肥。改善心肺功能，增强认知功能，调整新陈代谢...。在运动过程中，身体骨骼和关节力量也可以得到增强。
当你的身体在努力维持体重时，请尝试这三种综合运动来对抗脂肪。有氧运动 根据美国心脏协会关于肥胖和心血管疾病的科学声明，定期进行有氧运动是减少脂肪的最有效方法之一。有氧运动。每周至少运动三次，每次30分钟，持续至少3-4个月。建议进行高强度的有氧运动，*心率（220-年龄）约为140-150/分钟。一般来说，同样的运动时间，跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑自行车、跑步、散步要少一点。此外，运动可以融入生活，如上下班走路，购物多走几圈，周末多做户外运动。高强度运动、低强度放松和休息相结合的主要目的是通过高强度的运动调动肌肉，
然后在低强度的休息和放松中保持高度的脂肪燃烧动力。这种运动形式灵活而不枯燥，通过不断变换运动形式，对身体的刺激小，使人体处于比较稳定和舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增加可以增加运动时的能量消耗，也可以提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。另外，经常做伸展运动，可以增强运动时燃烧脂肪的能力，防止肌肉拉伤。
有个朋友问了我一个问题：
体重只是一个参考值，体重的增减不能直接反映你是胖了还是瘦了！
因为体重是由多种元素构成，主要是肌肉、脂肪和水。
减重不等于减脂，体重下降，脂肪不一定减少，脂肪减少了，体重不一定下降。
1.你在锻炼期间虽然很认真的锻炼，但是饮食没有注意，觉得锻炼了，吃的更随意。自然体重就会上升。
2.随着你在锻炼过程中，身体的肌肉含量在增加，而肌肉的密度有很大，体重自然就会变增加。
所以不要把体重的变化当成一个衡量胖瘦的标准。
对我们比较简便的方法，就是 照镜子。
锻炼了一两个月后，对着镜子看看自己肚子的赘肉、手臂的赘肉有没有减少，这个就是比较直观有效的方式。
因为我们大多数人健身不是去打比赛，想要减肥的目的就是看起来身材很不错。
所以不要纠结于体重称上的数字，要更关注镜子里，你实实在在的身材。
END
如果你有什么健身问题，都可以留言告诉我
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。
通过哑铃，健身器械等设备对肌肉进行局部的刺激。如手臂的二头肌，三头肌。通过重复的力量训练以及饮食达到增加肌肉的效果。三分练七分吃，来增加肌肉。
通过有氧运动或者快速的力量训练组合来对身体热量进行消耗。从而达到消耗的热量大于吸收的热量，使人体自身对身体脂肪的燃烧达到脱脂的效果。
